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    心理防疫丨疫情下的心理調(diào)適指南~

    [ 作者:學生工作處 |來源:學生工作處| 時間:2022-03-21 16:53:14 | 瀏覽:次]

    一、疫情下的常見情緒反應(yīng)

    1.焦慮多疑

      疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化,將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來,懷疑自己是否生病。

    2.惶恐不安

      可能會出現(xiàn)“疑病,不敢按電梯和觸摸門把手”“反復(fù)洗手、消毒”“不出門,更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。

    3.憤怒暴躁

      在壓力下變得極度敏感,因一點小事就急躁、發(fā)脾氣,甚至出現(xiàn)沖動行為等。

    4.抑郁悲傷

      每天都十分疲勞、精神不振,也很難集中注意力去思考,還可能出現(xiàn)睡眠問題。

    5.恐懼害帕

      由于對疾病本身具有恐慌情緒,加上網(wǎng)上各種謠言,出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。

    6.盲目樂觀

      抱有“疫情很遙遠,不會有危險”“我抵抗力強,不可能感染”的錯誤想法,更有甚者認為事不關(guān)己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護。

    7.孤獨寂寞

      部分特殊人群,由于疫情可能導致自己孤身一人在異鄉(xiāng)隔離,感到孤獨寂寞。

    8.沖動激惹

      許多人壓抑的情緒不能釋放,可能導致一些沖動的、不理智的情緒及行為。

    二、心理調(diào)適的4種方法
    1.平緩呼吸法

      吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒,吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出,完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟,每次練習3~5分鐘。

    2.肌肉放松法

      可以采用平躺或端坐的姿勢,放松順序可遵循自上而下,從頭到腳,反之亦可。

    3.蝴蝶拍

      閉上眼睛或半合眼,雙臂交叉放在胸前,雙手交替動,輕拍雙肩,同時緩慢深呼吸。如此重復(fù)。

    4.保險箱技術(shù)

      一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術(shù)。有意識地對內(nèi)心積攢的負性情緒進行“打包封存”,從而使自我可以在較短的時間內(nèi)從這些負性情緒及消極觀念中解放。

    三、干預(yù)方法

      1.學會管理情緒,適當轉(zhuǎn)移注意力。

      2.從官方渠道了解疫情信息。

      3.積極調(diào)整認認知,做自己喜歡的事情等。

      4.規(guī)律作息,增強體質(zhì),加強自身鍛煉。

      5.營養(yǎng)豐富飲食,避免暴飲暴食。

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